Как получить суточную норму цинка?

Как легко получить суточную норму цинка с питанием

Цинк — важный микроэлемент, который поддерживает иммунитет, ускоряет восстановление кожи и помогает организму справляться со стрессом. Особенно его не хватает весной, когда организм ослаблен. К счастью, получить суточную норму цинка можно через обычные продукты, без добавок.

Начните с завтрака: добавьте в кашу пшеничные или ржаные отруби — они не только богаты цинком, но и улучшают пищеварение. Овсянка с ложкой тыквенных семечек или кунжута станет вкусным и полезным стартом дня. Эти семена — настоящие чемпионы по содержанию цинка, особенно в виде масла или пасты.

Арахис и его паста — простой и сытный перекус. Но помните: употреблять лучше в умеренных количествах из-за высокой калорийности. Хорошие источники цинка — фасоль и нут. Включайте их в салаты, супы или готовьте хумус — вкусно и полезно.

Если вы едите мясо, говядина или баранина — отличный выбор. Даже небольшой кусочек обеспечит значительную часть суточной нормы. Вегетарианцам стоит обратить внимание на куриные яйца и цельнозерновые каши — гречку, пшено, овёс. Они постепенно, но надёжно пополняют запасы цинка.

И немного приятного: какао-порошок и тёмный шоколад тоже содержат цинк. Чашка какао утром или кусочек шоколада вечером — и вы уже шаг ближе к норме. Главное — выбирать качественные продукты без лишнего сахара и обработки.