Який гормон виділяється під час сну?

Чому ми спимо? Таємниця мелатоніну

Коли заходить сонце, наше тіло починає готуватися до сну — і ключову роль у цьому процесі відіграє гормон мелатонін. Його виробляє невелика, але дуже важлива частина мозку — шишковидна залоза, або епіфіз. Цей гормон наче сигналізує організму: «Ніч настає, час спочивати».

Мелатонін — справжній діалектик природи. Ще за кілька хвилин до темряви його рівень починає підніматися, поступово підготувавши нас до сну. Найвищої концентрації він досягає між північчю та 4–5 годиною ранку, саме тоді сон найглибший і найякісніший. А з першими променями сонця — рівень мелатоніну падає, і ми прокидаємося набагато легше.

Цікаво, що сучасне життя часто плутає цей природний ритм. Яскраве світло від екранів смартфонів, планшетів і ламп увечері може гальмувати вироблення мелатоніну. Тому так важливо хоча б за годину до сну зменшити яскравість у кімнаті, вимкнути гаджети і дати організму зрозуміти: вечір уже настав, час готуватися до відпочинку.

Так що якщо хочеш спати міцно і прокидатися бадьорим, дбай про свої природні ритми. Нехай темрява стане твоїм союзником, а мелатонін — тихим провідником у світ глибокого, відновлювального сну.