Was fördert die Fruchtbarkeit beim Mann?

Was die männliche Fruchtbarkeit stärkt

Ein gesunder Lebensstil spielt eine große Rolle, wenn es um die Fruchtbarkeit des Mannes geht. Besonders Vitamin D hat einen bedeutenden Einfluss auf die Qualität und Menge der Spermien. Der Körper kann es selbst bilden – vorausgesetzt, die Sonne scheint und Haut zum Beispiel an Gesicht oder Armen dem Licht ausgesetzt ist. Doch auch über die Ernährung lässt sich das wichtige Vitamin zuführen. Zu den besten Quellen gehören Fisch, Eier, Milchprodukte, Butter und etwas auch Fleisch.

Doch Vitamin D ist nicht das einzige Helferlein. Auch Vitamin A, B, C und E unterstützen die Spermienentwicklung und schützen sie vor Schäden durch freie Radikale. Besonders Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sind hier gute Begleiter. Ebenfalls wichtig ist Zink, ein Mineralstoff, der in der männlichen Fortpflanzung eine zentrale Rolle spielt. Es kommt in Kürbiskernen, Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor und trägt zur normalen Spermienproduktion bei.

Wer mit dem Gedanken spielt, Vater zu werden, sollte also nicht nur an die Gesundheit seiner Partnerin denken – auch der eigene Körper zählt. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und ausreichend Sonne können bereits viel bewirken. Kleine, alltägliche Entscheidungen machen den Unterschied, wenn es darum geht, gesunde Spermien zu fördern und die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.