Was hilft bei emotionalen Flashbacks?

Was hilft bei emotionalen Flashbacks?

Emotionale Flashbacks können überwältigend sein – plötzlich fühlt man sich wieder wie in der Vergangenheit gefangen, oft ohne Vorwarnung. Die Erinnerung fühlt sich real an, als wäre die Bedrohung noch da. Doch es gibt Wege, sich wieder zu erden und den Bann zu brechen.

Die wichtigste Erkenntnis: Es ist nur eine Erinnerung. Die Gefahr ist vorbei. Das Jetzt ist sicher. Das wiederholt zu sagen – laut oder innerlich – kann helfen: „Ich bin jetzt sicher. Ich bin erwachsen. Das ist vorbei.“

Eine der wirksamsten Maßnahmen ist körperliche Bewegung. Stehen Sie auf, gehen Sie herum, wechseln Sie den Raum. Tun Sie etwas, das Ihren Körper spüren lässt, dass Sie jetzt handeln können. Oft sitzt man während eines Flashbacks starr – Bewegung unterbricht diesen Zustand. Kneifen Sie sich sanft, spüren Sie den Druck Ihrer Füße auf dem Boden, waschen Sie sich das Gesicht mit kaltem Wasser. Solche klaren, bewussten Berührungen verankern Sie im Hier und Jetzt.

Erinnern Sie sich: Sie sind nicht mehr das Kind aus der Erinnerung. Sie sind jetzt ein Erwachsener, der Hilfe holen oder sich selbst schützen kann. Manchmal hilft es, sich laut zu sagen: „Das war damals. Ich bin jetzt hier.“

Wenn Sie immer wieder unter solchen Flashbacks leiden, kann professionelle Unterstützung viel bewegen. Traumatherapie, zum Beispiel über die Beratungsstelle TARA (taraweb.at), bietet konkrete Strategien und begleitet auf dem Weg zur Stabilität. Hilfe gibt es – und Selbsthilfe kann einen großen Unterschied machen.