Was hilft wenn der Stuhlgang nicht funktioniert?

So fördern Sie eine gesunde Darmtätigkeit

Wenn der Stuhlgang ausbleibt, kann das unangenehm und belastend sein. Eine der einfachsten, aber effektivsten Maßnahmen ist Bewegung. Schon ein täglicher Spaziergang regt den Darm an und hilft, die Verdauung in Schwung zu bringen. Der Körper arbeitet nämlich am besten, wenn er gewisse Rhythmen kennt.

Regelmäßigkeit spielt dabei eine große Rolle. Der Darm gewöhnt sich an feste Zeiten für Mahlzeiten und Toilettengänge. Wer beispielsweise morgens nach dem Aufstehen zur Toilette geht – auch wenn zunächst nichts passiert –, trainiert den natürlichen Reflex. Mit der Zeit stellt sich dann oft ein zuverlässiger Rhythmus ein.

Wichtig ist auch eine ausgewogene Ernährung mit viel Ballaststoffen: Vollkorn, Obst und Gemüse unterstützen die Darmbewegungen. Und nicht zu vergessen: ausreichend Flüssigkeit. Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Säfte helfen, den Stuhl weich zu halten.

Manchmal reicht schon eine kleine Umstellung im Alltag, um Verstopfung vorzubeugen. Wer sich bewegt, zu festen Zeiten isst und in Ruhe auf die Toilette geht, gibt dem Körper die Unterstützung, die er braucht. Bei anhaltenden Beschwerden sollte jedoch immer ein Arzt konsultiert werden, um ernsthafte Ursachen auszuschließen.