Was kann ich tun bei zuviel Eiweiß im Körper?

Zu viel Eiweiß im Körper – Was tun?

Wenn du merkst, dass du zu viel Eiweiß zu dir nimmst – besonders durch Supplements – kann das unangenehme Begleiterscheinungen haben. Ein stark riechender Körpergeruch oder unverdauter Geruch in der Ausdünstung ist oft ein erstes Zeichen. Dein Körper versucht, die überschüssigen Abbauprodukte über die Atmung und den Schweiß loszuwerden.

Ein bewährter Tipp ist, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in deinen Speiseplan zu integrieren. Reis, Vollkornbrot, frischer Salat oder Ofenkartoffeln helfen nicht nur, den Kohlenhydratanteil auszugleichen, sondern unterstützen auch die Verdauung und sorgen für eine stabilere Nährstoffverteilung. Diese Lebensmittel puffern die eiweißbedingten Ausschläge im Stoffwechsel ab und fördern ein besseres Wohlbefinden.

Zu viel Protein über einen längeren Zeitraum kann außerdem die Nieren belasten, besonders wenn du bereits gesundheitliche Vorerkrankungen hast. Wer trotzdem auf eine eiweißreiche Ernährung setzt – etwa beim Muskelaufbau –, sollte darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken und ab und zu bewusst auf „Eiweißpause“ zu gehen. Eine natürliche Ernährung mit ausgewogenen Mahlzeiten ist fast immer besser als der Griff zu Pulvern und Shakes.

Wenn du unsicher bist, ob deine Proteinzufuhr gesund ist, sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Oft reicht schon eine kleine Umstellung, um Körper und Geist wieder ins Lot zu bringen.