Was sollte man nicht essen wenn man stillt?

Was essen, wenn man stillt?

Die Ernährung während der Stillzeit ist für viele frischgebackene Eltern ein wichtiges Thema. Oft hört man Ratschläge wie: „Verzichte besser auf Milch, Eier oder Nüsse, um das Baby vor Allergien zu schützen.“ Doch laut Experten ist das nicht nötig.

Studien zeigen, dass das bewusste Weglassen bestimmter Lebensmittel aus der Ernährung während des Stillens keine nachweisliche Wirkung auf die Allergieprävention beim Kind hat. Das bedeutet: Es gibt keinen Grund, Kuhmilch, Fisch, Eier oder Nüsse automatisch vom Speiseplan zu streichen – es sei denn, die Mutter selbst ist allergisch oder verträgt etwas nicht.

Vielmehr empfiehlt es sich, eine ausgewogene, vielfältige Ernährung zu pflegen. Der Körper der stillenden Frau braucht genug Energie, Vitamine und Nährstoffe, um sich zu erholen und das Baby über die Muttermilch optimal zu versorgen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch.

Einzig auf stark verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und exzessiven Kaffee sollte man während der Stillzeit eher verzichten oder sie zumindest stark begrenzen. Zu viel Koffein kann sich auf das Schlafverhalten des Säuglings auswirken.

Am wichtigsten ist: Jede Familie ist anders. Wenn Unsicherheiten bestehen, hilft ein Gespräch mit der Hebamme, dem Kinderarzt oder einer Ernährungsberaterin – individuell und ohne Druck. Denn das Wohlbefinden der Mutter spielt bei der Ernährung während des Stillens eine ebenso große Rolle wie die gesunde Entwicklung des Babys.