Welchen Sport während der Periode?

Sport während der Periode: Ja, aber mit Bedacht

Wenn die Tage kommen, fragen sich viele: Soll ich trotzdem Sport treiben? Die Antwort lautet: Ja – aber mit Bedacht. Laut einer großen Studie ist körperliche Aktivität mit leichter bis mittlerer Belastung in dieser Zeit sogar besonders empfehlenswert. Sie kann helfen, Krämpfe zu lindern, die Stimmung zu heben und das Wohlbefinden zu steigern.

Empfehlenswert sind vor allem sanfte, fließende Bewegungen. Dazu zählen beispielsweise ein ruhiges Gehen, lockeres Joggen oder Yoga. Diese Sportarten fördern die Durchblutung, ohne den Körper zu sehr zu fordern. Auch Reiten kann eine gute Option sein – die gleichmäßige Bewegung wirkt beruhigend auf den Unterleib. Wer sich kraftlos fühlt, sollte trotzdem nicht auf Bewegung verzichten: Selbst ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Energie geben.

Was weniger geeignet ist, sind intensive Workouts, lange Ausdauerläufe oder Ballsportarten mit viel Wechselbelastung. Solche Aktivitäten können den Körper in dieser sensiblen Phase überfordern und die Beschwerden eher verschlimmern als lindern. Es geht also nicht darum, Leistung zu zeigen, sondern darum, auf den eigenen Körper zu hören.

Ein Tipp: Wer regelmäßig trainiert, sollte in den Tagen vor und während der Periode einfach das Pensum etwas zurückschrauben. Weniger Gewicht, langsameres Tempo, mehr Fokus auf Entspannung – das macht den Unterschied. Wichtig ist, keine Schmerzen zu ignorieren. Wer sich unwohl fühlt, darf sich ruhig eine Pause gönnen.

Letztlich zeigt sich: Bewegung während der Periode ist kein Tabu – ganz im Gegenteil. Mit der richtigen Intensität und der passenden Sportart kann sie sogar zur willkommenen Erleichterung werden.