Wie Atmen um Blutdruck zu senken?

Blutdruck senken durch gezieltes Atemtraining

Ein einfaches, aber effektives Mittel gegen hohen Blutdruck könnte direkt vor Ihrer Nase liegen – Ihre Atmung. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 kann bereits fünf Minuten täglich gezieltes Atemtraining den Blutdruck nachweislich senken. Dabei geht es nicht um tiefe Atemzüge im klassischen Sinne, sondern um eine gezielte Widerstandsatmung.

Forscher untersuchten, wie sich das Atmen gegen einen leichten Widerstand auf die Blutgefäße auswirkt. Die Probanden atmeten dafür fünf Minuten am Tag durch ein spezielles Filtergerät, das den Atemstrom leicht einschränkt – ähnlich wie beim Spielen eines Blasinstruments. Nach sechs Wochen zeigten sich bereits deutliche Verbesserungen: Sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck sanken messbar.

Warum funktioniert das? Die wiederholte Belastung der Atemmuskulatur stärkt nicht nur die Muskulatur selbst, sondern fördert auch die Elastizität der Blutgefäße. Gleichzeitig wird die Funktion des endothelialen Systems – der inneren Auskleidung der Blutgefäße – verbessert. Das führt dazu, dass sich die Gefäße besser weiten können und der Druck im Kreislauf sinkt.

Interessant ist, dass diese Methode unabhängig von Medikamenten wirkt. Sie kann also ideal als Ergänzung zur klassischen Therapie eingesetzt werden – besonders für Menschen, die ohne ständige Tabletten ihren Blutdruck regulieren möchten. Allerdings sollte das Gerät ärztlich empfohlen oder zumindest geprüft sein, um sicherzustellen, dass es tatsächlich wirkt und sicher in der Anwendung ist.

Obwohl die Studie noch vergleichsweise neu ist, zeigt sie, wie mächtig einfache, körpereigene Mechanismen sein können. Wer regelmäßig atmet – richtig atmet –, tut etwas Gutes für sein Herz-Kreislauf-System. Und das in nur fünf Minuten pro Tag.