Wie viel Wasser sollte man während der Sauna trinken?

Wie viel Wasser sollte man während der Sauna trinken?

Die Sauna ist nicht nur ein Ort der Entspannung, sondern auch eine Herausforderung für den Körper. Durch die hohe Hitze schwitzt man stark – und verliert dabei Flüssigkeit. Um den Kreislauf zu stabilisieren und Dehydration zu vermeiden, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend.

Ein gängiger Rat lautet: Trinken Sie insgesamt etwa drei Liter Wasser während und nach einem Saunabesuch. Dabei ist es jedoch nicht sinnvoll, diese Menge auf einmal oder direkt in der heißen Sauna zu konsumieren. Besser ist es, die Flüssigkeit auf mehrere Portionen zu verteilen: Ein Glas Wasser vor dem ersten Gang, etwas mehr zwischen den einzelnen Gängen und dann nach und nach danach. So gleicht der Körper den Flüssigkeitsverlust langsam aus, ohne das Herz-Kreislauf-System zu überlasten.

Wichtig ist auch die Wahl des Getränks: Wasser, verdünnte Säfte oder spezielle Saunatrinken sind ideal. Alkohol hingegen sollte strikt vermieden werden – er trocknet den Körper zusätzlich aus. Wer viel schwitzt oder länger bleibt, sollte besonders auf seinen Durst achten. Der Körper meldet sich meist von alleine, wenn er Nachschub braucht.

Ein häufiger Fehler ist, erst nach der Sauna an das Trinken zu denken. Doch die Vorbereitung beginnt bereits vor dem ersten Gang: Schon vor dem Betreten der Kabine etwas zu trinken, hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Wer regelmäßig zur Sauna geht, weiß: Gutes Trinkverhalten gehört genauso zur Routine wie der Bademantel und die Badeschuhe.