¿Qué beber para dormir mejor?

¿Qué Beber para Dormir Mejor?

Si pasas las noches dando vueltas en la cama, tal vez ya hayas pensado en cambiar lo que consumes antes de dormir. Según la doctora Claudia Gamaldo, especialista en trastornos del sueño del Johns Hopkins Medicine, hay algunas bebidas nocturnas suaves que podrían ayudarte a conciliar mejor el sueño.

Entre sus recomendaciones está la leche tibia, un clásico de la abuela que, aunque no está completamente respaldado por estudios científicos sólidos, contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina y luego en melatonina, la hormona del sueño. También menciona el té de manzanilla, conocido por sus propiedades calmantes y antisépticas, y el jugo de cereza ácida, que ha mostrado en algunos estudios un leve aumento en los niveles de melatonina natural del cuerpo.

La doctora Gamaldo es clara: no hay evidencia concluyente de que estas bebidas garanticen un sueño más profundo o prolongado, pero sí considera que probarlas no representa ningún riesgo para la mayoría de las personas. “No hay nada de malo en intentarlo”, dice, especialmente si se evitan el alcohol, el café y las bebidas azucaradas por la noche.

Al final, dormir bien no depende solo de una taza de té o un vaso de leche. Sin embargo, incorporar hábitos relajantes, como tomar una bebida tibia en un ambiente tranquilo, puede marcar la diferencia. Como siempre, si los problemas para dormir persisten, lo mejor es consultar a un especialista.