एक पुरुष को प्रतिदिन कितना दूध पीना चाहिए?

एक पुरुष को रोजाना कितना दूध पीना चाहिए?

वयस्क पुरुषों के लिए संतुलित आहार में दूध एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) के दिशा-निर्देशों के अनुसार, 18 साल से ऊपर के पुरुषों को प्रतिदिन 1 से 2 गिलास दूध पीने की सलाह दी जाती है। इसकी मुख्य वजह है – कैल्शियम की आवश्यकता।

एक सामान्य वयस्क पुरुष को रोजाना लगभग 600 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है, जो हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। दूध इसका एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक गिलास (लगभग 200 मिलीलीटर) दूध लगभग 240 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, जिसे पूरे दिन के आहार में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

हालांकि, यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि अगर किसी को दूध से एलर्जी या असहिष्णुता है, तो वह दही, पनीर, बादाम या सोया जैसे विकल्प भी अपना सकते हैं। साथ ही, अगर आप वजन कम करने या स्वास्थ्य बनाए रखने की कोशिश में हैं, तो दूध की मात्रा