Berapa lama waktu tidur siang yang ideal?

Berapa Lama Idealnya Tidur Siang?

Setelah makan siang, rasa kantuk sering kali datang tanpa bisa dicegah. Banyak orang memilih untuk tidur siang sebentar demi mengembalikan energi. Tapi, sebenarnya berapa lama waktu tidur siang yang ideal?

Menurut National Sleep Foundation seperti yang dikutip dari Swedishamerican.org, durasi tidur siang yang paling optimal adalah 20 menit atau 90 menit. Kedua angka ini bukan tanpa alasan. Tidur siang selama 20 menit cukup untuk menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan tidak membuat Anda merasa pusing saat bangun.

Sementara itu, tidur selama 90 menit memungkinkan tubuh melalui satu siklus tidur penuh, termasuk fase dalam dan mimpi. Ini bisa membantu pemulihan mental dan fisik secara lebih menyeluruh, terutama jika malam sebelumnya Anda kurang tidur.

Yang perlu diwaspadai, tidur siang terlalu lama—misalnya lebih dari 30 menit tapi tidak sampai 90 menit—justru bisa membuat Anda merasa lesu saat bangun. Ini karena Anda terbangun di tengah-tengah fase tidur dalam, kondisi yang dikenal sebagai sleep inertia.

Jadi, jika ingin tidur siang, atur waktu dengan bijak. Gunakan alarm jika perlu. Pilih antara 20 menit untuk kesegaran cepat atau 90 menit untuk pemulihan menyeluruh. Kuncinya, jangan terlalu lama, dan usahakan sebelum jam 3 sore agar tidak mengganggu tidur malam.

Tidur siang yang tepat bisa jadi suntikan energi di tengah hari yang sibuk—asal dilakukan dengan cara yang benar.