ADHDに良い食べ物は？

ADHDに良い食べ物：ビタミンB群がカギ

ADHD（注意欠如・多動性障害）のサポートとして、日々の食事選びはとても重要です。特に注目すべきはビタミンB群です。この栄養素は、脳内の神経伝達物質の生成を助け、集中力や気分の安定に良い影響を与えることが知られています。

たとえば、ビタミンB6、B9（葉酸）、B12は、ドーパミンやセロトニンといった心のバランスに関わる物質の合成に必要不可欠。これらの栄養素が不足すると、イライラや注意力の低下が気になりやすくなります。

ビタミンB群を多く含む食品には、レバーや肉類、卵、魚があります。特にまぐろやさばなどの青魚は、B12が豊富。豆類やほうれん草などの緑黄色野菜は、葉酸の優れた供給源です。毎日の食事に少しずつ取り入れることで、自然と栄養バランスが整います。

2024年6月の情報として改めて注目されていますが、ポイントは「特別な食材」ではなく、バランスの取れた食事の積み重ね。加工食品を減らし、できるだけ自然な形の食材を選ぶことが、ADHDのサポートにつながります。

もちろん、食事だけで症状が完全に改善するわけではありませんが、日々の習慣のひとつとして、ぜひビタミンB群に注目してみてください。