ウォーキングは週に何回くらいがいいですか？

週に2回から始めよう！効果的なウォーキングのコツ

「健康のためには毎日歩かなきゃ」と思っていませんか？実は、毎日歩く必要はありません。厚生労働省の指針でも、成人が基礎体力を維持・向上させるには、週に2回以上、1回30分以上、息が少し弾む程度の運動がおすすめです。つまり、無理に毎日歩くより、週2日ほどを意識的に歩くほうが長続きしやすく、効果的なんです。

例えば、火曜日と土曜日の朝、30分だけ時間をとってみる。そのときのポイントは、ただ歩くだけではなく、「フォームやスピードを意識する」こと。背筋を伸ばして、早歩きを意識すると、自然と心拍数が上がり、脂肪燃焼や心肺機能の向上につながります。歩きながら景色を楽しんだり、深呼吸を意識したりすれば、心も軽くなります。

もちろん、体調がよくて「今日はもっと歩きたい！」という日は、もちろんOK。でも、雨で外に出られない日があっても罪悪感は不要。大切なのは「完璧にやること」ではなく、「続けていくこと」です。無理のないペースで、自分の生活に合ったリズムを見つけましょう。

週2回の30分ウォーキング。たったそれだけで、体の調子や気分に変化が出てくるはず。歩く習慣は、健康への近道です。