お菓子の代わりにナッツを食べたらどうなる？

お菓子の代わりにナッツを食べてみよう

甘いお菓子やしょっぱいスナックをつい食べ過ぎてしまう……そんな経験、誰にでもありますよね。でも、ちょっと工夫するだけで、もっと健康的な間食ができます。おすすめは、お菓子の代わりにナッツを取り入れることです。

アーモンド、くるみ、カシューナッツなど、ナッツ類は見た目よりも栄養が豊富。ビタミンEや食物繊維、良質なたんぱく質、健康的な脂質が含まれており、体に嬉しい成分がいっぱいです。さらに、噛みごたえがあるため、口に入れてからしっかり噛むことで、脳に「満足」という信号が伝わりやすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

もちろん、どんなナッツでもOKというわけではありません。塩分の多いものや、揚げたもの、甘いコーティングがしてあるものは避け、できれば無塩・生か lightly roasted（軽くロースト）されたものを選びましょう。一日の目安は、手のひらにすくった分（約20〜30g）程度。これならカロリーオーバーの心配も少なくなります。

おやつの時間にチョコレートの代わりにアーモンド、ポテチの代わりにピスタチオ……少しずつ変えてみるだけで、体の調子が変わってくるかもしれません。糖分や塩分の取りすぎを避けながら、自然な満足感を得られるのは、まさに一石二鳥。今日から、あなたの間食をナッツに置きかえてみませんか？