太らないお菓子の量は？

ダイエット中でも安心！ 太らないお菓子の目安

甘いお菓子を食べたいけれど、「太ってしまうのでは…」と心配になる人は多いですよね。実は、ダイエット中でも適量を守れば、お菓子を楽しむことは可能です。

たとえば、1日に1,800kcalを目安にしている場合、おやつに200kcal使えば、朝昼晩の食事で使えるのは残り1,600kcal。これだと1回の食事で550kcal前後になるので、バランスの取れた食事がとれます。

コンビニやスーパーで売っているお菓子は、意外とカロリー表示がわかりやすくなっています。チョコレート1枚なら約50kcal、ポテトチップスの小袋（30g）で約150kcal。ドライフルーツやナッツも栄養価は高いですが、カロリーも高めなので、一口サイズに分けて食べるのがおすすめです。

安いお菓子は満足できず、ついくいすぎてしまうことも。代わりに、少しだけ本格的なチョコレートや焼き芋、ヨーグルトにナッツをのせるなど、味わって食べられるものを選ぶと、心も満たされます。

また、お菓子を食べる時間も大切。夕方のちょっとした休憩や、運動後のごほうびにすれば、血糖値の急上昇も防ぎやすく、ストレスもたまりにくいです。

無理に我慢するのではなく、「何を、どれくらい、いつ食べるか」を意識することで、楽しく続けられるのが本当のダイエット。お菓子も、うまく付き合えば、毎日の小さな幸せになりますよ。