甘いものを食べていい量は？

甘いものの目安は1日25グラム

スイーツが好きという人は多いですが、食べすぎには注意が必要です。世界保健機関（WHO）は、1日の砂糖の摂取量を25グラム以下に抑えることを推奨しています。これはスティックシュガー約8本分に相当し、総カロリーの5％未満が目安とされています。

どれくらいのスイーツにどのくらいの砂糖が含まれるか知っておくと、より意識しやすくなります。例えば、市販のチョコレートバー1枚にはすでに15〜20グラムの砂糖が含まれていることも。さらに、フルーツ味のヨーグルトや甘い飲み物にも、意外と多くの糖が隠れています。

とはいえ、すべての糖を排除する必要はありません。大切なのは「バランス」です。たとえば、特別な日にちょっと豪華なケーキを楽しむ分には問題ありません。ただし、毎日同じ量を続けていれば、徐々に体への負担がたまっていきます。特に、知らずに複数の食品から糖を重ねて摂っているケースは多いので、パッケージの栄養表示をチェックする習慣を持つとよいでしょう。

甘いものがやめられないという人は、小分けサイズを選ぶ、1口ずつゆっくり味わう、果物で代用するなどの工夫もおすすめです。無理せず、長く続けられる方法を見つけることが大切です。