ジムに行くなら夜ご飯の前か後かどっちがいい？

ジムに行くならご飯の前？後？ 筋トレのベストタイミング

「ジムに行くタイミング、実は迷いますよね。夕食の前に行くか、後に行くか――実はこれ、筋トレの効果に大きく関わるポイントなんです。

結論から言うと、筋トレは食後の方がおすすめです。理由は単純。体を動かすためのエネルギー、つまり糖質が、食事後にしっかり補給されているからです。

空腹の状態、つまり食事前にトレーニングをすると、体にエネルギーが足りず、代わりに筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうことがあります。これでは、せっかく筋肉をつけようとしているのに、逆効果。結果的に「がんばってるのに筋肉がつかない……」なんてことになりかねません。

もちろん、食後すぐではなく、軽めの食事をして30分～1時間ほど時間を置くのが理想的。パスタやご飯などの糖質を少し含んだ食事が、トレーニングのパフォーマンスをサポートしてくれます。

一方で、夜遅くの食事後にジムに行くのは、消化に負担がかかりやすいので要注意。特にがっつり夕食を食べた直後は、体が消化モードに入っているため、トレーニングのパフォーマンスが落ちることも。

要するに、「適度な食事をして、少し時間をおいてからジムに行く」のが、理想の流れ。筋肉を増やしたい人、脂肪を落としたい人、どちらにとっても重要なポイントです。

トレーニングの効果を最大限に引き出すには、ただがんばるだけでなく、タイミングも大切。自分の生活に合わせて、無理のないリズムをつくるのが一番です。