精神的疲れをとるビタミンは？

精神的疲れに効くビタミンとは？

日々のストレスや不規則な生活で感じる心の疲れ。そんなときに意識したいのが、ビタミンB群の存在です。特にビタミンB1とビタミンB6は、精神の安定に大きく関わる栄養素として知られています。

ビタミンB1は「疲労回復のビタミン」とも呼ばれ、糖質をエネルギーに変える働きをサポートします。不足するとイライラや集中力の低下が現れやすく、心のバランスを保つのが難しくなることも。一方、ビタミンB6は脳内の神経伝達物質を作るうえで欠かせません。たとえば「GABA」はリラックス効果を高め、「セロトニン」や「ドーパミン」は気分を前向きに保つのに役立ちます。これらの物質が正常に作られないと、不安感や不眠、うつっぽい状態になりやすくなります。

成人のビタミンB6の1日あたりの摂取目安は、30〜49歳の男性で1.4mg、女性で1.1mg。納豆、サンマ、バナナ、鶏肉などに含まれるので、日常の食事に意識的に取り入れたいものです。ビタミンB1も豚肉や玄米、そばに多く含まれています。

心の疲れを感じたら、まず食生活を見直してみるのもひとつの手。サプリに頼るより、まずは自然な食材からバランスよく摂ることを心がけましょう。小さな積み重ねが、心の健康につながります。