メンタルに効くビタミンは？

心の健康に欠かせないビタミンB群

日々のストレスや生活の乱れが続くと、誰しもが心のバランスを崩しやすくなります。そんなとき、食生活を見直すことで、気持ちの安定につながることがあります。特に注目したいのはビタミンB6とビタミンB1です。

ビタミンB6は、脳内の神経伝達物質である「GABA」「ドーパミン」「セロトニン」の生成に深く関わっています。これらの物質は、気分の安定や睡眠の質に大きく影響するため、不足するとイライラしやすくなったり、落ち込みやすくなったりします。また、十分なビタミンB6が体内にないと、不眠や集中力の低下にもつながることがあります。

成人の男性（30〜49歳）では1日に1.4mg、女性は1.1mgのビタミンB6の摂取が推奨されています。この栄養素は、マグロやささみ、バナナ、ピスタチオなどに多く含まれています。また、ビタミンB1は豚肉や玄米に多く、疲労回復とともに神経の働きを正常に保つ役割があります。

忙しい毎日だからこそ、無理なく続けられる食習慣を。ビタミンB群を意識した食事は、心の健康を支える小さな一歩です。一皿の魚料理や、一房のバナナが、明日の気分を軽くするかもしれません。