心を落ち着かせる食べ物、知ってますか？
日々の生活で感じやすいストレス。少しでも心を穏やかに保ちたいなら、普段の食事を見直すのは一つの手です。実は、私たちの気持ちに影響を与える栄養素がいくつかあるんです。
トリプトファンは、脳内でセロトニンという“幸せホルモン”を作るもとになります。バナナや豆腐、納豆などの大豆製品に多く含まれているので、朝食にバナナをプラスしたり、和食のメニューに取り入れるのがおすすめです。また、GABAという成分は、神経の興奮を抑えてくれる働きがあります。発芽玄米やキムチ、発酵食品に多く含まれているため、ごはんを発芽玄米に変えるだけでも効果が期待できます。
抗酸化作用の高いポリフェノールは、チョコレートや赤ワイン、果物に含まれます。特にダークチョコレートは適量ならリラックス効果も。でも食べすぎには注意です。
ビタミンB群は、肉や魚、乳製品に豊富。疲れているときほど、脳の働きをサポートしてくれます。野菜や果物に多いビタミンC、ナッツ類に含まれるビタミンEも、心のバランスを整えるのに役立ちます。特別な食材じゃなくても、毎日の食事に少しずつ取り入れられるものばかり。無理せず、できることから始めてみては？
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