パニックになった時、どうしたらよいですか？

パニック発作のときにできること

突然の動悸、息苦しさ、めまい——パニック発作が起きると、まるで命の危機のような強い不安に襲われます。実際に危険な状態ではないにもかかわらず、体は「逃げろ！」と叫んでいるように感じます。

そんなとき、周りの人のさりげない優しさが、とても大きな支えになります。「大丈夫ですよ」と静かに声をかけながら、背中を優しくさするだけでも、不安は少しずつ和らいでいきます。決して「落ち着いて！」と強く言う必要はありません。むしろ、その言葉が逆にプレッシャーになることも。

パニック障害の発作では、死ぬことはありません。医学的にもそのようにわかっているのですが、当の本人にとっては、とても「大丈夫」とは思えないのが現実です。だからこそ、そばにいる人が calmly に寄り添うことが大切です。

呼吸が整うまで、そっと手を添えて待つ。些細な行動に思えますが、それが「ひとりじゃない」という安心感を届けます。心の暴風雨の中でも、温かい声かけと優しい触れ方が、少しずつ風を鎮めてくれるのです。