夜 ウォーキング 何分？

夜のウォーキング、おすすめの時間は？

夜にウォーキングをするなら、30分から1時間程度が最適です。長すぎると体がまだ覚醒した状態になり、寝つきが悪くなることがあります。運動後、体は約2時間ほど興奮状態が続くため、就寝の2時間以上前に終わらせるのが理想的です。

特に夜はリラックスして一日の疲れをほぐすことが大切。早歩きで汗ばむ程度の強度を30分続けると、適度な疲労感とともに心地よい眠りにつながりやすいです。逆に、長時間歩きすぎると体に負担がかかり、かえって睡眠の質が下がることも。

また、ウォーキングの時間帯にも注意が必要です。例えば、寝る直前に歩くと、交感神経が刺激されて目がさえてしまうことも。たとえば23時に寝る予定なら、20時～20時半までに終えるようにしましょう。

夜の散歩は、ストレス解消やリズムづくりにもぴったり。ただ、あくまで「ほどほど」が大切です。無理に長時間歩こうとせず、自分の体と相談しながら続けられるペースで。

何より大事なのは、毎日続けられる習慣にすること。夜のひとときを、心と体のリセットタイムとして活用してみてはいかがでしょうか。