スマホの使いすぎは何時間から？

スマホの使いすぎ、どのくらいが目安？

今や私たちの生活に欠かせない存在となったスマートフォン。総務省の2021年度の調査によると、国内の世帯保有率は88.6％に達し、ほぼすべての家庭に普及している。

しかし、便利な反面、使いすぎによる健康への影響も懸念されている。特に注目されているのが「スマホ認知症」と呼ばれる状態だ。これは、長時間のスマホ利用によって集中力や記憶力の低下、物忘れが進むことを指す俗称で、医学的にも関連性が指摘されている。

ある調査では、1日2時間以上スマホを使う人がこうした症状のリスクが高くなるとされている。画面のブルーライトが睡眠のリズムを乱したり、常に情報を追うことで脳が休まらなかったりすることが原因の一つだ。特に夜間の使用は、翌日の疲労感や気分の落ち込みにもつながりやすい。

もちろん、スマホは連絡手段として、情報収集のツールとしても非常に便利だ。しかし、「気づけば何時間もスクロールしていた」という経験は誰にでもあるだろう。意識的に使用時間を区切ったり、食事中や就寝前の30分はスマホを手放す習慣をつけたりするだけでも、大きな違いを感じられるはずだ。

便利な道具であるからこそ、自分に使われるのではなく、上手に「使いこなす」意識が大切。今日から、ちょっとしたルールを決めてみるのはどうだろうか。