ランニングをすると筋肉が落ちるのは本当？

ランニングで本当に筋肉は落ちるの？

「毎日ランニングしているけど、筋肉が減っていく気がする…」そんな悩みを抱える人もいるかもしれません。実は、ランニングを続けると筋肉が落ちる傾向にあるのは事実です。特に長距離ランナーの体型を見れば一目瞭然。細く引き締まった体つきで、がっしりとした筋肉はあまり目立ちません。

しかし、これはあくまで一定の条件に当てはまる場合です。普段からしっかり筋トレをしている人や、過去にスポーツで筋肉をしっかりつけた経験がある人が、長期間のランニングを続けると、その筋肉が使われなくなり徐々に小さくなる傾向があります。これは、体がエネルギー効率を重視するあまり、使われない「重い筋肉」を削ろうとするためです。

一方で、もともと筋肉があまりない人や、運動初心者がランニングを始める分には、筋肉が「落ちる」というより、引き締まった体を手に入れることができます。むしろ、最初のうちは筋肉への負荷が新鮮で、太ももやふくらはぎに適度な筋力がつくことも。

つまり、筋肉が落ちるかどうかは、スタートラインによって違うということ。ランニングの目的に応じて、無理に筋肉を減らさず、適度な筋トレと栄養管理を取り入れながら続けることが大切です。健康的に走り続けるためには、バランスが何より重要です。