夜にやってはいけないことは？

夜にやってはいけないこと、本当に知っておきたい9つの習慣

「なかなか寝付けない」「朝起きても疲れが取れていない」——そんな人は、もしかすると夜の過ごし方に原因があるかもしれません。実は、私たちが何気なく行っているいくつかの行動が、質の良い睡眠を妨げているのです。

体を温めるのは良いことのように思えますが、就寝直前に熱めのお風呂に入ると、反対に体温が下がりにくくなり、寝付きが悪くなることも。また、就寝前の食事や激しい運動は胃の働きや脳の興奮を促すため、避けた方が無難です。

そして何より大事なのは、「眠れないまま布団で過ごし続ける」ことを繰り返さないことです。20分以上眠れない場合は、いったんリビングに出て静かな活動をしてから再挑戦するのがおすすめ。無理に寝ようとするほど、ストレスになります。

夜の習慣を見直すだけで、朝の目覚めは驚くほど変わります。今日から、少しずつ見直してみませんか？