朝と夜どっちがランニングにいい？

朝ランニングがダイエットに最適な理由

ランニングを始めるなら、朝がおすすめです。特にダイエットを目的とするなら、朝のひと走りは非常に効果的。その理由は、朝起きてすぐの体は、前夜の食事から時間が経っており、血糖値やグリコーゲン（体内に蓄えられた糖）のレベルが低下している状態だからです。

この状態で走ると、体はエネルギーを得るために脂肪を優先的に燃焼しようとします。つまり、同じ距離や時間のランニングでも、夜に走るよりも脂肪消費の効率が高くなるのです。これは、長く走らなくても、確実にカラダに変化が出やすいということ。

さらに、朝のランニングは1日の代謝を活性化する効果も。体が目覚めるだけでなく、気分もシャキッとし、集中力が高まります。仕事や家事のスタートが、なんだかスムーズに感じられるのも、朝ランの嬉しい副産物です。

もちろん、夜ランにもリフレッシュ効果や生活リズムの整えやすさなど、メリットはありますが、脂肪をしっかり燃やしたい、という目標があるなら、朝が断然有利。

無理に早く起きる必要はありません。まずは起床後30分程度で構わないので、外の空気を吸いながらゆっくり走ってみましょう。続けることで、自然と朝の時間が楽しみになりますよ。