O que comer quando está em crise de enxaqueca?

O que comer durante uma crise de enxaqueca?

Quando a enxaqueca bate, cada detalhe importa — inclusive o que você coloca no prato. Embora não exista uma "cura mágica" na comida, certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas e até encurtar a duração da crise.

Pequenas escolhas certeiras fazem diferença. Por exemplo, peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum e cavala são ricos em ômega 3, um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias que pode reduzir a intensidade das dores. Se você não é fã de peixe, uma colher de semente de linhaça moída no iogurte ou na salada também ajuda.

Outro aliado silencioso são as castanhas, amêndoas e o amendoim. Eles contêm selênio, um mineral que atua diretamente no controle do estresse oxidativo — um dos grandes gatilhos das crises. Um punhado por dia pode fazer bem, mas com moderação: o excesso pode ter o efeito contrário.

Também vale lembrar do triptofano, um aminoácido presente em ovos, queijo e até no amendoim, que o corpo transforma em serotonina. Essa substância está ligada ao bem-estar e ao equilíbrio do humor — algo precioso quando a dor de cabeça vem acompanhada de irritabilidade e mal-estar geral.

Claro, cada corpo responde de um jeito, e o mais importante é observar seu próprio organismo. Mas, em meio à crise, apostar em alimentos naturais, anti-inflamatórios e ricos em nutrientes pode ser um passo simples — e poderoso — rumo ao alívio. Para mais dicas sobre alimentação e enxaqueca, confira mais itens aqui.