Tem alguma vitamina que dá sono?

Qual vitamina ajuda a dormir melhor?

Se você tem dificuldade para pegar no sono, pode ser interessante avaliar se está tudo certo com seus níveis de certos nutrientes. Um dos mais importantes para a qualidade do sono é o magnésio.

Embora tecnicamente não seja uma vitamina, o magnésio desempenha um papel fundamental na regulação do sistema nervoso. Ele atua como antagonista do receptor NMDA, o que ajuda a acalmar a atividade cerebral excessiva — aquela sensação de mente rodando que muitas vezes atrapalha o sono.

Além disso, o magnésio estimula a produção de GABA, um neurotransmissor com efeito relaxante. Isso facilita a transição para o estado de descanso. Também tem relação com a melatonina, o hormônio do sono, ajudando o corpo a reconhecer a hora de dormir.

Muitas pessoas têm deficiência leve de magnésio sem saber, especialmente aquelas com dieta pobre em alimentos integrais, nozes, sementes e verduras de folhas escuras. A suplementação, quando orientada por profissional, pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono.

Como destaca a Dra. Larissa Diniz, especialista em saúde hormonal, o magnésio está entre os 10 principais suplementos que podem ajudar a dormir melhor. Claro, ele não é uma “pílula do sono”, mas sim um aliado natural para quem busca mais tranquilidade à noite.

Se você está cansado de virar na cama, conversar com um médico sobre seus hábitos e possíveis deficiências pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas. E muitas vezes, o segredo está em algo tão simples quanto repor um mineral essencial.