Что полезно есть по вечерам?

Що корисно їсти ввечері: 9 безпечних продуктів

Голод перед сном — знайоме відчуття, але багато хто боїться перекусити, щоб не набрати зайві кілограми. Насправді, не всі вечірні перекуси шкідливі. Навпаки — правильний вибір допоможе краще заснути і не пошкодити фігуру.

Якщо дуже хочеться їсти, краще звернути увагу на легкі, поживні продукти. Наприклад, овочі в будь-якому вигляді — сирі, варені чи на пару — ідеальний варіант. Вони майже не містять калорій, але добре насичують.

Також безпечними є нежирні джерела білка: курятина, індичка, риба або морепродукти. Вони не тільки не шкодять фігурі, а й допомагають організму відновлюватися під час сну.

Творог — ще один класичний вечірній продукт. Він багатий на білок і триптофан, який сприяє релаксації. А отварні яйця — швидкий і ситний варіант, який не навантажує шлунок.

Солодкої звички можна втамувати ягодами чи цитрусовими. Вони містять вітаміни, клітковину і майже не впливають на вагу. А ще — це джерело антиоксидантів.

Невелика горсть сімок або горіхів (наприклад, мигдаль або гарбузові насіння) допоможе втамувати голод і підтримати рівень цукру в крові.

Головне — не перебирати з порцією. Досить невеликої тарілки або склянки. Так ви залишитеся ситими, але не відчуєте важкості вночі.

Більше…