ما هو الفيتامين الذي يزيل القلق والتوتر؟

فيتامين ب يُخفف القلق والتوتر

التوتر والقلق من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون في حياتهم اليومية، خاصة مع ضغوط العمل والحياة العصرية. لكن قد يكون الحل أبسط مما نتخيل، ويبتدي من شيء نأكله كل يوم: فيتامين ب.

أظهرت دراسات عديدة أن تناول كميات كافية من فيتامين ب، خصوصًا المجموعة الكاملة مثل ب1، ب6، وب12، يُسهم بشكل فعّال في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية. هذه الفيتامينات تلعب دورًا أساسيًا في دعم الجهاز العصبي وإنتاج النواقل العصبية التي تُنظم المشاعر، مثل السيروتونين والدوبامين.

أحد الأبحاث نشرت في أبريل 2025، أكدت أن الأشخاص الذين يحصلون على جرعات أعلى من فيتامين ب من خلال غذائهم أو المكملات، يشعرون بانخفاض ملحوظ في التوتر، وتحسن في الصحة العقلية بشكل عام. بل إن بعض الدراسات وجدت أن نقص هذه الفيتامينات قد يُفاقم من أعراض القلق والاكتئاب.

يمكنك الحصول على فيتامين ب من مصادر طبيعية مثل البيض، الحبوب الكاملة، اللحوم، الدجاج، الأسماك، الخضار الورقية، والموز. تناول وجبة متوازنة غنية بهذه العناصر قد يكون خطوة بسيطة لكنها فعّالة لتهدئة الذهن والشعور بالراحة.

بالطبع، فيتامين ب ليس علاجًا سحريًا، لكنه جزء من نمط حياة صحي يشمل تغذية جيدة، نوم كافٍ، ونشاط بدني. فلماذا لا تبدأ بتحسين طبقك اليوم؟ قد تجد أن الهدوء الذي تبحث عنه كان في طعامك طوال الوقت.