Was tun bei dünnen brüchigen Nägeln?

Starke Nägel beginnen auf dem Teller

Wer mit dünnen, splitternden Nägeln kämpft, sollte nicht nur auf Pflegeprodukte setzen – die Antwort liegt oft auf dem Teller. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, gesunde, widerstandsfähige Nägel zu fördern.

Vitamine und Nährstoffe sind die unsichtbaren Helfer hinter stabilem Nagelwachstum. Besonders Vitamin A, B-Vitamine und Vitamin C unterstützen die Zellregeneration und stärken den Nagel von innen. Biotin – auch bekannt als Vitamin B7 – wird oft als Geheimtipp für kräftige Nägel und gesundes Haar genannt. Es fördert die Keratinproduktion, dem wichtigsten Baustoff der Nägel.

Genug Folsäure, Zink, Kalzium und Magnesium mitzubekommen, ist ebenso wichtig. Folsäure findet sich etwa in grünem Blattgemüse, Zink vor allem in Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkorn. Kalzium steckt nicht nur in Milchprodukten, sondern auch in bestimmten Mineralwässern und pflanzlichen Alternativen wie angereichertem Sojadrink. Magnesium liefert beispielsweise Bananen, Avocados oder dunkle Schokolade – kleine Genüsse mit Wirkung.

Wer regelmäßig solche Lebensmittel in seine Ernährung einbaut, tut nicht nur seinen Nägeln etwas Gutes, sondern auch seinem allgemeinen Wohlbefinden. Kleine Veränderungen im Speiseplan können schon nach einigen Wochen sichtbare Ergebnisse liefern: weniger Abbrüche, mehr Glanz und ein gesunderes Wachstum.

Wenn die Nagelprobleme trotz ausgewogener Ernährung anhalten, kann ein Arztbesuch sinnvoll sein – manchmal stecken zugrunde liegende Mangelzustände oder hormonelle Veränderungen dahinter. Doch in den meisten Fällen ist schon ein bewussterer Blick auf den eigenen Teller der erste Schritt in die richtige Richtung.