Was tun wenn man 3 Tage keinen Stuhlgang hat?

Was tun bei 3 Tagen ohne Stuhlgang?

Wenn du schon drei Tage keinen Stuhlgang hattest, ist das zwar unangenehm, aber meist kein Grund zur Sorge. Viele Menschen leiden gelegentlich unter Verstopfung. Die gute Nachricht: Meist hilft schon ein gezielter Blick auf den Alltag, um den Darm wieder in Schwung zu bringen.

Bewegung und Ernährung sind die wichtigsten Helfer. Wer sich wenig bewegt, riskiert oft einen trägen Darm. Ein Spaziergang, eine Runde Treppensteigen oder leichtes Ausdauertraining regen die Darmtätigkeit an. Schon 20 bis 30 Minuten am Tag können einen Unterschied machen.

Mindestens genauso wichtig ist die Ernährung. Ballaststoffe sind echte Darmbooster – sie sorgen dafür, dass der Stuhl weicher wird und die Darmwand stärker arbeitet. Vollkornbrot, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Äpfel, Karotten und Leinsamen sind reich an diesen wertvollen Helfern. Experten empfehlen etwa 30 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, doch viele erreichen diesen Wert nicht.

Trinken ist genauso entscheidend. Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit, um wirken zu können. Wer viel isst, aber zu wenig trinkt, kann die Verstopfung sogar verschlimmern. Empfehlenswert sind 1,5 bis 2 Liter pro Tag – am besten Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnten Saft.

Sollte die Verstopfung länger als eine Woche anhalten oder mit Schmerzen einhergehen, ist ein Arztbesuch sinnvoll. Doch in den meisten Fällen hilft Geduld – kombiniert mit mehr Bewegung, Ballaststoffen und Flüssigkeit. Dann läuft der Darm meist bald wieder wie von selbst.