Wie viel kcal pro Liegestütze?

Wie viele Kalorien verbrennt eine Liegestütze?

Wer effektiv trainieren und gleichzeitig Kalorien verbrennen möchte, greift oft zu Liegestützen – einer klassischen, aber äußerst wirksamen Übung aus dem Calisthenics-Repertoire. Eine einzelne Liegestütze verbraucht zwar nicht exakt 10 kcal – diese Zahl bezieht sich eher auf eine Serie von mehreren Wiederholungen – doch im Vergleich zu anderen Körpergewichtsübungen ist ihr Kalorienverbrauch durchaus beachtlich.

Warum sind Liegestützen so effizient? Weil sie weit mehr als nur Arme und Brust trainieren. Durch eine stabile Körperspannung werden gleichzeitig Schultern, Rumpf und Rückenmuskulatur aktiviert. Dadurch wird die gesamte Körperkoordination gefördert und der Energieverbrauch steigt deutlich an.

Der genaue Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Körpergewicht, Tempo und Anzahl der Wiederholungen ab. Im Durchschnitt kann man aber davon ausgehen, dass etwa 100 Liegestützen in flottem Tempo ungefähr 10 kcal kosten. Klingt nicht viel? Doch kombiniert mit anderen Grundübungen wie Kniebeugen oder Planks wird aus dem kurzen Training schnell ein effektiver Fettabbau-Boost.

Ein großer Vorteil: Liegestützen brauchen kein Equipment und funktionieren überall – zu Hause, im Park oder unterwegs. Wer regelmäßig trainiert, baut nicht nur Kraft auf, sondern verbessert auch die Haltung und Ausdauer. Ein kleiner, aber feiner Schritt hin zu einem fitteren Körper, ganz ohne Studio-Zwang. Einfach ausprobieren – und loslegen.