सुबह 3 बजे उठने पर क्या करें?
कई बार हम रात में सोते-सोते अचानक 3 बजे आधी रात के समय जाग जाते हैं और फिर नींद नहीं आने की वजह से परेशान हो जाते हैं। ऐसे में घड़ी देख-देखकर तनाव लेने की बजाय, विशेषज्ञों की सलाह पर भरोसा करना बेहतर होता है।
अगर आपको 20 मिनट से ज्यादा वक्त हो चुका है और नींद नहीं आ रही, तो बिस्तर से उठ जाएं। यह घड़ी पर नजर रखने या फोन चेक करने की बजाय एक शांत गतिविधि करना बेहतर होता है। कम रोशनी वाले कमरे में हल्की किताब पढ़ें, धीमे संगीत सुनें या फिर एक कप गुनगुनी दूध वाली चाय पी लें।
मन को शांत रखने वाली ये छोटी आदतें आपको फिर से नींद के करीब ले जाती हैं। जब आपको लगे कि आँखें भारी हो रही हैं, तभी बिस्तर पर वापस जाएं। बार-बार उठने की आदत बन जाए तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
नींद की आदतों में छोटे बदलाव काफी असरदार हो सकते हैं। बस धैर्य रखें और खुद पर भरोसा रखें।
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