किस उम्र में कितना दूध पीना चाहिए?

उम्र के हिसाब से दूध की मात्रा: कितना पीना चाहिए?

दूध स्वस्थ जीवन के लिए बहुत जरूरी है, खासकर बचपन से लेकर किशोरावस्था तक। लेकिन कई माता-पिता को यह नहीं पता होता कि अलग-अलग उम्र में बच्चों को कितना दूध देना चाहिए। वास्तव में, उम्र के अनुसार दूध की जरूरत भी बदलती है।

1 से 3 साल के बच्चे को रोजाना 100 से 200 मिलीलीटर दूध पिलाना पर्याप्त होता है। इस उम्र में शरीर कैल्शियम की अच्छी मात्रा की मांग करता है, जिससे हड्डियां मजबूत बन सकें। साथ ही, इस उम्र में ठोस आहार की शुरुआत भी होती है, इसलिए दूध की मात्रा संतुलित रखना जरूरी है।

4 से 10 साल के बच्चों को रोजाना 200 से 300 मिलीलीटर दूध की आवश्यकता होती है। यह उम्र बढ़ने और स्कूल जाने की शुरुआत की होती है, इसलिए पोषण की जरूरत भी बढ़ जाती है। नियमित दूध पीने से ऊर्जा बनी रहती है और पढ़ाई में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

11 से 18 साल के किशोरों को तो हर रोज कम से कम 3 कप दूध पीना बहुत जर