कैल्शियम की कमी के लिए क्या खाना चाहिए?

कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं?

हमारे शरीर की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों के संचालन और तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। एक सामान्य वयस्क को रोजाना लगभग 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जिसे संतुलित खान-पान से आसानी से हासिल किया जा सकता है।

शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें:

डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, दही और छाछ कैल्शियम के सबसे प्रमुख और आसान स्रोत हैं। रोजाना एक गिलास दूध पीना हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां: ब्रोकोली, गोभी, पालक और भिंडी जैसी सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। शाकाहारी लोगों के लिए यह बेहतरीन विकल्प हैं।

सोया उत्पाद और मेवे: सोयाबीन, टोफू, सोया मिल्क, बादाम और तिल में भी भरपूर कैल्शियम होता है, जो शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

मछली: मांसाहारी आहार में मछली कैल्शियम का एक बहुत अच्छा जरिया है।

ध्यान रखें कि शरीर में कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन D भी उतना ही जरूरी है। इसलिए आहार के साथ-साथ सुबह की हल्की धूप लेना भी सेहत के लिए फायदेमंद रहता है।