1キロは何分で走れる？

1キロを走るのにかかる時間とは？

「1キロ走るのに何分かかるの？」という質問をよく耳します。厚生労働省の基準によると、ランニングとされる速度は分速134メートル程度。つまり、1キロを走るのに7〜8分が一般的な目安です。

特に走り始めたばかりの方は、無理にスピードを出すのではなく、体を少しずつ動かすことに慣れることを優先しましょう。焦らず、1キロ8分前後のペースでスタートするのがおすすめです。これは、ゆっくりとしたジョギングに近いスピードで、心肺への負担も少なく、長く続けるのに適しています。

最初は息が切れたり、足が重く感じたりすることもありますが、毎日少しずつ続けることで、自然と体力がついてきます。大切なのは続けること。スピードはそのうち自然と上がってきます。

また、走る時間よりも「継続すること」に意味があると覚えておくと、ストレスなく習慣化しやすいです。天気の良い朝や、仕事後のリフレッシュタイムに、1キロから始めてみませんか？