初心者が1キロ何分で走れる？

初心者が目指す1キロの走る時間とは

ランニングを始めたばかりの方にとって、「どのくらいのペースで走ればいいの？」というのはよくある悩みです。1キロを7分台から8分程度で走ることが、初心者にはちょうど良い目安です。

このペースは時速約8キロに相当し、普通に歩くスピードの約1.5倍。まだ走り慣れていない体に無理をさせず、ゆっくりと体を動かしながら習慣をつけるにはぴったりのスピードです。無理に速く走るよりも、最後まで歩かずに続けられることが何より大切です。

実際、多くのランニング初心者が最初は「走る」よりも「早歩き」に近い感覚で始めます。それが自然なこと。焦らず、自分のリズムを見つけることが上達の近道です。天気の良い日に外を歩き始め、少しずつ走る距離を増やしてみましょう。

7〜8分/kmというペースは、心拍数も適度に上がり、持久力を育てるのにも効果的。最初の1ヶ月はこのスピードで週2〜3回、3〜5キロを走るようにすると、体も慣れていき、走るのが楽しくなってきます。

大切なのは「続けられるか」。周りと比べず、自分のペースを大切にして。そうすれば、知らぬ間に「あれ？ちょっと速くなってるかも」と感じ始めるはず。走る習慣は、体力だけでなく、毎日の気分も前向きにしてくれます。