1日何分走ると痩せますか？

毎日どのくらい走れば痩せる？

「痩せるために1日どれくらい走ればいいの？」という質問、多くの方が気になりますよね。答えは「20分以上、少しずつでも続けること」です。

実は、有酸素運動としてのジョギングは、20分以上続けることで体が脂肪をエネルギーとして使い始めると言われています。つまり、10分や15分でももちろん効果はありますが、20分以上走ると脂肪燃焼の効率が高まるのです。

とはいえ、いきなり長時間走るのは大変。無理をして途中でやめてしまうより、まずは毎日15分でも20分でも続けることが何より大切です。最初はゆっくりのペースで構いません。週に数回から始めてもOK。続けることで、自然と体力もつき、走るのが苦ではなくなります。

また、走る時間帯も個人差がありますが、朝や夕方の気温が落ち着いた時間帯がおすすめです。無理なく習慣にして、生活の一部に取り入れるのが近道です。

「痩せる」ためには走る時間も大切ですが、それ以上に継続の習慣が鍵。体重よりも、毎日外に出て体を動かすという“行動”に意味があります。今日から、20分の走りを目標に、一歩踏み出してみませんか？