アーモンドは1日何粒くらいが目安ですか？

アーモンド、1日20粒が目安です

健康に良いと人気のアーモンドですが、食べすぎはカロリーの取り過ぎにつながるため、適量を守ることが大切です。一般的に、1日の目安は約20粒。これで換算すると、およそ120キロカロリーになります。

アーモンドにはビタミンEや良質な脂質、食物繊維が豊富に含まれており、肌の調子を整えたり、腸内環境を整えたりするのに役立ちます。しかし、ナッツ類は高カロリーなため、無理なく続けられる量を心がけたいものです。

摂取のタイミングとしては、昼12時から夜8時の間がおすすめです。この時間帯は体が食事をしっかり消化・吸収しやすいとされています。食事と一緒に数粒食べる、または間食として小腹が空いたときにパクっとつまむのが◎。朝食に加えたり、サラダに乗せたりするのも良いですね。

味に飽きたときは、塩味のないローストアーモンドを選び、そのまま楽しむか、ヨーグルトやフルーツと一緒にすると、自然な甘みと香ばしさが引き立ちます。毎日少しずつ、続けられる習慣にしたいものです。