60歳の最大心拍数は？

朝ランニングに潜むリスクと適切な心拍数管理

朝の爽やかな空気の中で行うランニングは一見健康的に思えますが、実は注意が必要な身体的リスクも潜んでいます。起床直後は体が水分不足気味で血液の粘度が高くなりやすく、急激な運動が心臓や血管へ大きな負担をかけることがあるからです。

安全に運動を続けるためには、ご自身の最大心拍数を把握し、無理のない負荷に抑えることが欠かせません。一般的な最大心拍数の計算式は「220－年齢」で求められます。例えば60歳の方であれば、最大心拍数は160が目安となります。

健康維持を目的とする運動では、最大心拍数の60%〜70%程度の強度に留めるのが理想的です。ウォーミングアップや十分な水分補給を心がけ、自分の適正ペースを守る運動習慣を築いていきましょう。