カシューナッツは太りますか？

カシューナッツ、食べ過ぎは要注意？

「ナッツは健康にいい」と聞いて、ついつい手が伸びがちなカシューナッツ。確かに、カシューナッツにはオレイン酸といった体に嬉しい不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、適度に摂取すれば心臓の健康やコレステロール値の調整にも役立ちます。また、ビタミンEやマグネシウムなどの栄養も豊富で、抗酸化作用や疲労回復にも期待が持てます。

しかし、どんなに体に良い食材でも「量」が鍵。カシューナッツは100gあたり約550kcalと、想像以上に高カロリーです。それに加え、他のナッツに比べて糖質の含有量もやや高め。これが意外と知られていません。

つまり、「健康だから」といって毎日 handful ずつ食べ続けていると、知らぬ間にカロリーオーバーに。結果として体重増加につながる可能性も十分にあります。ダイエット中や体重管理をしている人にとっては、特に要注意です。

理想は1日20〜30粒程度を目安に、あくまで「適量」を意識すること。おやつ代わりに食べるのもいいですが、代わりに間食の量全体を見直すのがより効果的でしょう。

結局のところ、カシューナッツが「太るか太らないか」は、どれだけ食べるかにかかっています。良質な脂質も、食べ過ぎれば負担に。自分の体の声を聞きながら、賢く楽しみたいですね。