サウナは何セットするのが理想ですか？

サウナの最適な回数とは？「ととのう」ための正しい入り方

サウナで心も体もリフレッシュしたいなら、ただ入るだけではなく、正しい流れと回数が大切です。多くのサウナ愛好家に支持されているのは、「サウナ→水風呂→外気浴」という一連のサイクル。この一連の流れを3〜4セット繰り返すことが、理想的とされています。

まずサウナ室でじっくりと体を温め、 sweating が適度に出てきたら水風呂へ。急な温度変化が体に刺激を与え、血流が促されます。その後は外気浴で体をゆっくり冷まします。このとき、屋外の風を感じながら深呼吸をすると、まさに「ととのう」感覚を実感できる瞬間です。

1セットだけでは物足りず、5セット以上続けると疲れてしまうことも。3〜4回の繰り返しは、体への負担と効果のバランスがちょうどよく、初心者から経験者まで安心して楽しめる回数です。季節によっても調整が必要で、特に夏場は脱水に注意しながら無理をしないことがポイント。

ちなみに、2024年現在、多くのサウナ施設ではこのサイクルを基本としており、専門家も同じアドバイスをしています。体調に合わせて無理せず、自分のペースで「ととのい」を目指すのが何より大切です。