階段を上るとどのくらい運動量になりますか？

階段を上るだけで、毎日の運動に

日々の生活の中で簡単にできる運動として、階段のぼりはとても効果的です。エスカレーターやエレベーターを使わず、一歩ずつ階段を上る習慣をつけるだけで、意外なほどカロリーを消費できます。

実は、1分間の階段昇降で約7kcalを消費するとされています。例えば、1日に400段のぼりおりを繰り返すと、およそ100kcalの運動量に。これは、小さな積み重ねですが、毎日続ければ大きな違いになります。

体重80kgの人が、通勤途中などで毎日10回階段を使う生活を1年続けた場合、理論上は体重1.4kgの減少が見込まれるといいます。もちろん個人差はありますが、特別な時間を作らなくても、日常に運動を取り入れられるのが魅力です。

階段を使うときは、無理をせず自分のペースで。はじめは数段でも大丈夫。続けることで自然と体力もつき、日常生活がもっと軽やかになります。エレベーターの横にある階段に目を向けてみるだけで、健康への第一歩が踏み出せます。