ヘルニアで寝ているときはどうしたらいいですか？

ヘルニア持ちの方へ：寝方の工夫で痛みを和らげよう

ヘルニアで悩んでいる方にとって、寝ている間の姿勢はとても重要です。無理な体勢を続けると、痛みが増したり、回復が遅れたりすることも。実は、横向きの寝方が最もおすすめとされています。なぜなら、横向きは背骨への圧迫が少なく、骨盤が後ろに傾きやすいからです。これにより、神経への負担が軽減され、痛みが和らぐことがあります。

ただし、「横向きでも痛い」と感じる人も少なくありません。そんなときは、ちょっとした工夫で快適にできます。たとえば、膝と膝の間にクッションや丸めたタオルを入れるだけでも、体のバランスが整い、股関節や腰への負担がぐっと減ります。また、体の横に大きなクッションを置いて、それに寄りかかるようにすると、安定した姿勢が保てます。

もちろん、横向きが合わない日は、仰向けやうつ伏せも選択肢です。ただ、うつ伏せの場合は首や腰に負担がかかりやすいので、お腹の下に薄めのクッションを敷くと◎。ポイントは、「長時間同じ姿勢をとらない」ことです。夜中に少しくらい寝返りを打っても大丈夫。無理に我慢する必要はありません。

日々の寝方を見直すことで、ヘルニアのつらい症状も少しずつ変わっていくかもしれません。今日から試せる簡単な工夫なので、ぜひ取り入れてみてください。