寝つきが良くなる運動は？

質の良い睡眠を引き寄せる！寝つきを良くする運動習慣とは

夜なかなか寝付けなかったり、眠りが浅いと感じたりすることは有りませんか？睡眠の質を高めるためには、日々の運動習慣が非常に効果的です。

実は、運動は1日だけ試しても十分な睡眠効果は得られません。習慣的に継続することで初めて、スムーズな入眠や深い睡眠（ノンレム睡眠）をもたらしてくれます。特に、日頃から不眠に悩みやすい高齢者の方にとっても、適度な運動は心身をリラックスさせ、快適な入眠をサポートする心強い味方となります。

ただし、就寝直前の激しい運動や体への負担が大きすぎるトレーニングは逆効果です。交感神経が優位になり、かえって脳や体が覚醒して眠りを妨げてしまいます。おすすめなのは、負担が少なく長続きしやすい有酸素運動です。夕方から夜の早い時間帯にかけて、早足の散歩（ウォーキング）や軽いランニング、ストレッチなどを日常に取り入れてみましょう。無理なく続けられる運動で体を心地よく疲れさせ、ぐっすり眠れる体作りを目指しましょう。