走った後に食べるといいものは何ですか？

走った後の食事、何がいい？

走った後は、体が疲れているだけでなく、内臓も一時的に疲労しています。そのため、無理にがっつりした食事をとるよりも、消化しやすく、体に優しいものを選ぶのがおすすめです。

特に、トレーニング直後はエネルギー補給とたんぱく質の補給が大切。そこで手軽に摂れるものとして、豆乳やプロテイン、ヨーグルトなどがぴったりです。これらは胃にやさしく、飲みやすいので、走った後のぐったりした状態でも摂りやすいですね。

もう少ししっかり食べたいときは、チーズやちくわ、サラダチキンといった、たんぱく質が豊富なものを。これらはコンビニでも手に入るし、持ち運びもしやすいので、ランの後にそのまま食べるのにも向いています。また、具がたっぷり入ったおにぎり——鮭やたらこ、味玉などが入ったもの——も、炭水化物とたんぱく質がバランス良く取れておすすめです。

走った直後は食欲がない…という人もいるかもしれませんが、体は着実にエネルギーを消費しています。無理をせず、自分に合った形で少しずつ補給することが、次のランニングへの準備になります。無理せず、でもしっかりケアを。