Як не погладшати під час вагітності?

Як уникнути надмірної ваги під час вагітності

Вагітність — особливий період, коли жінка дбає не тільки про себе, а й про малюка. Багато майбутніх мам хвилюються, чи зможуть уникнути зайвих кілограмів. На щастя, зберігати форму і здоров’я можна, просто дотримуючись простих, але ефективних правил харчування.

Їжте часто, але невеликими порціями — це допоможе уникнути почуття голоду і різких стрибків ваги. Замість трьох великих прийомів їжі краще організувати 5–6 менших. Так травна система працює спокійніше, а енергія не закінчується.

Важливо відмовитися від фаст-фуду, солодощів і випічки. Ці продукти містять багато порожніх калорій, що швидко перетворюються на жир. Замість них обирайте натуральні альтернативи — фрукти, йогурти без доданого цукру, горішки.

Зверніть увагу на вміст солі у раціоні. Занадто багато солі провокує набряки і підвищення ваги через затримку рідини в організмі. Готуйте страви з мінімумом солі, віддаючи перевагу свіжим спеціям і зеленню.

Найкращий спосіб приготування їжі під час вагітності — на пару. Цей метод зберігає поживні речовини, не додає зайвого жиру і не перевантажує печінку. Риба, курка, овочі — усе смачніше і корисніше, якщо приготовано на пару.

І, звісно, не забувайте про харчові волокна. Овочі, фрукти, злакові — вони підтримують травлення, допомагають почуватися ситою довше і не дозволяють організму накопичувати зайве. Додайте більше кольорів у свій раціон — і ваше тіло подякує вам.